smpa jak zawsze stanowczy imo jeśli dodasz jakieś pozytywne aspekty diety, np na śniadania zaczniesz jeść owsiane płatki, nie wydasz tyle co na odżywki a masz i carbo i białko w dobrych proporcjach, albo twaróg na noc, okłó 100g i szklanke mleka do tego, to powinno sie poprawić... mi też cieżko jest ustalić diete i cały czas to samo jeść, ale [...]
1. Miód to nie za dobra sprawa na noc, po treningu jak najbardziej. 2. Tłuszcze: omega3 - ryby, olej lniany, omega6 - orzechy, migdały, omega9 - oliwa z oliwek. 3. Zrób sobie placki owsiane do pracy. 4. Zamiast szynki wieprzowej możesz kanapki z jajkiem robić. 5. Białko: ryby=mięso=jaja
za duzo bialka...2,2g to max jak na razie. Chyba ze na koksie jedziesz jak bedziesz poprawial to wskaz który posiłek to przed/potreningowy Na noc ma byc kazeina=twarog sojavit wywal. To mało wartosciowe białko. Zmieniony przez - marmolinho w dniu 2007-01-22 20:49:25
Jeśli będziesz brał białko wybierz Hi.tec 90 bardzo dobre białko. Super Mass również dobry wybór. Glutarol odpuść kup np. Glutamine Powder Olim.pu. Pamietaj, że gainera należy brac min 2-3 mies. aby efekty były zadowalające Hite.c 90 możesz zmieszać z Ovopolem bardzo dobry mix szczególnie na noc. Hosse
Zamiast mono dałbym stacka jeżeli fundusz na to pozwala... Cycle możesz brać miesiąc, albo i nawet całą puszkę wpierdzielić, z tydzień przed końcem bym zaczął, ale nie jest to regułą. Novedexem ty chcesz się odbloczyć czy co? Nawet nie napisałeś co będziesz podjadał, może meta, a może antek, wróżką nie jestem pochwal się, to będziemy myśleć. [...]
7:30 śniadanie - kromka chleba zwykłego z masłem + 2 plasterki schabu wędzonego + plasterek sera zółtego + szklanka mleka, zaraz po posiłku zielona herbata przerzuc sie na razowiec, nie przesadzaj z zoltym serem a co myslisz o owsiance z dodatkami (twarog, orzechy)na sniadanie? lub placku z platkow ows., jajek, orzechow, rodzynek -pycha 9:00 kawa [...]
z bialka i tluszczy dobij do 2500 przynajmniej , na poczatek nie obcinaj od razu 500 kcal jeszcze przy takiej aktywnosci obcinaj sobie stopniowo w czasie trwania redukcji malo bialka w sniadaniu, mleko zbedne wiesz ile to 30g banana? daruj sobie to lepiej to bialko z ostatniego daj wlasnie do sniadania, na noc wrzuc jakies z jedzenia w posilku o [...]
Niestety, ale abonament można opłacić tylko kupując Hi-teca w forumowym sklepiku . Natomiast jeśli chodzi o białko to oczywiście Ultimate Prostar jest super (choć chwilowo u mnie go nie ma). Z najlepszych to oczywiście Izolat Extensora. Chyba że masz jeszcze z tydzień czasu i możesz poczekać na nowe Olimpy, będzie spory wybór w dobrych cenach. [...]
No ja uwazam ze moja propozycja jest dosc ekonomiczna. . . a co do serka. najlepiej czerpać białko z naturalnych źródeł. Przeciez nie bedziesz cały czas prochu jadł. na noc możesz sobei wszamać tuńczyka lub jajko ;) jak zdecydujesz sie na cos, daj znac :)
[...] a drugi powód to taki , że z tego co napisał lolole wynika , że nie jest ekto więc po co mu gainery? Jakim ostatnim posiłku:P? jak ten ostatni posiłek to praktycznie po treningowy trochę Jac0 zamotałeś . Jedź węgle + białko po treningu Jac0 z tego co napisałem wynika ze po teneingu gainer a potem białko+ tłuszcz dla mnei to się kupy nie trzyma.
Dieta jest zła na rzeźbe. Za mało białka białko trzymaj na poziomie około 2-2,5g na kg masy ciała węgle 3-4 na kg masy ciała. Moim zdaniem nie masz co rzeźbic ale to twój wybór zobacz czeggo wiecej łąpiesz na tej mojej rozpisce czy miecha czy tłuszczu jak tluszczu to obcinaj wegle, Każdy ma inny organizm musisz troszke po experymentować.Pamiętaj [...]
HMB i aminki odpusc sobie, Jesli nie jesz sera na noc to bialko bedzie dobrym rozwiazaniem. Mozesz dodac jeszcze witaminy/omege3 jesli masz braki, MZB na regeneracje i mysle ze styka
[...] fruktoza w ceku szybkiego uzupełnienia glikogenu wątrobowego ale znam osoby które do śniadania nie jedzą w ogóle owoców ani warzyw i stosuja diete z ww na noc a rano tylko białko i tłuszcz bo według anatomii rano zaraz po wstaniu nasza watroba wyrzuca cukier wiec po co ja nim jeszcze bombardowc ze tak sie wyrażę i tu mozna by długo dyskutowac [...]
[...] godzina po kolejna porcja białka. Następnie znów po godzinie kolejna porcja kreatyny na to carbo. Teraz kolacja pewnie jakies bułeczki z serkiem juz żeby się nie objadać na noc i białko. :) Jutro zacznę działać z obciążeniami (sztanga, hantelki) tak z 30 minut a na maxxa. Dzisiaj to na tyle :P Udanego niedzielnego wieczoru :)) Pozdrawiam.
To jedz tyle byś nie chodził głodny i sie nie przejadał. Dbaj o białko w kazdym posiłku, bo ono jest wazne; raczej unikaj weglowodanów na noc. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-24 19:33:32
białko i gainer to uzupełnienie diety. pory nie są aż tak ważne. tylko gainera lepiej po treningu. a białko lub ser na noc. reszta wg braków. powodzenia. . Zmieniony przez - dobrybajer w dniu 2006-05-01 20:34:06